A kettlebell egy nagyon érdekes sport, speciális eszközt nem igényel, persze magán a kettlebellen kívül :) Se különleges cipő, se nadrág, se semmi. Sőt, még csak az sem kell hozzá, hogy edzőterembe menjünk, és fizetnünk kelljen azért, hogy aztán ott 500-ért adjanak egy ásványvizet.:) Kényelmesen, hazai pályán is elkezdhetjük, tök egyedül! Más kérdés, hogy azért a kezdet kezdetén érdemes kikérni egy szakavatott véleményét, hogy segítsen nekünk kigondolni, milyen mozdulatsorozatokat végezzünk, hogy elérjük amit szeretnénk.
A kettlebell, más néven gyria nagyon egyszerű, hiszen tulajdonképpen csak a súlyzószerű eszköz emelgetése a lényeg. Hihetetlen, de 300-nál is több variációs lehetőségünk van a használatára, így aztán van miből válogatnunk. A kérdés az, hogy mi a célunk: fogyni akarunk, szálkásítani, izmosodni vagy csak általános erőnlétet fenntartani. A nehézségi fokot és intenzitást a cél szerint kell változtatnunk, minden típushoz megvan a konkrét mozgásfajta.
Lehet lóbálni, lehet vele hajolgatni ide-oda, mindenféleképpen megmozgat valamilyen izomcsoportot. Így tehát garantált az izzadás és az elfáradás, nincs ezzel baj. Mikor az ember futni megy, visz magával zenét, zsebkendőt, vizet, bérletet, kulcsot, égigérő vascsicsergőt stb. Ha kettlebellezni a szabadban kívánunk, a cuccainkat letehetjük magunk mellé, nem kell a gyűrűsujjunkra csavarni a kulcscsomót, ahogyan futáskor, és meg is tudunk törölközni közben nyugodtan. Nincs szükség folyamatos, intenzív mozgásra, amit "nem lehet" abbahagyni. A kettlebell egyik nagy előnye éppen ez, hogy nem kíván 1 órán át folyamatos mozgást, hiszen ez amolyan "lassú halál" kategóriába sorolható inkább: kicsit talán időigényesebb emiatt, de garantált a siker, ha kitartóan csináljuk.
Bár mint mondtam, különleges harcirucit nem igényel a kettlebellezés, ám megkönnyíti a dolgunkat egy lapostalpú edzőcipő, hogy tudjuk a sarkunkat terhelni. Ha nincs ilyen cipőnk, sebaj. Csak természetesen! Legyünk mezítláb, engedjük, hogy simogassa a lábunkat a pázsit, csak ne lépjünk kutyaaknába. Lehetőleg rövidnacit viseljünk, főleg ebben a nyári melegben, és főleg úgy, hogy a térdünknél nem szabad beleakadnunk semmibe a súlyzóval. Kesztyű használata indokolt azoknak, akik érzékenyek, vagy keményen, erőből edzenek, de ez sem kötelező, csak egy kis segítség. Törülköző vagy zsebkendő használata is ajánlott, nyilván jót tesz megtörölközni és inni egy kicsit az edzés közben/után.
Ha nincs edző felfogadására lehetőségünk, ami ebben a gazdasági helyzetben nem is csoda, nézzük meg a videót, amely 24 gyakorlatot mutat be, nehézségi fokok szerint haladva, és kövessük ezt. Később kombinálhatjuk edzésünket egy kör futással, vagy testünk csavargatásával is!
